Tăng cân cần nhiều yếu tố cùng tham gia như cơ địa, ăn uống, tập luyện, sinh hoạt… Trong đó, việc ăn gì để tăng cân nắm giữ vai trò quan trọng.
Thực phẩm nào sẽ giúp bạn có được nhiều chất dinh dưỡng để cải thiện cân nặng hãy cùng tham khảo dưới đây.
Về cơ bản để tăng cân nặng là việc bạn hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả, tăng số cân nặng song vẫn giữ được dáng vóc cân đối, không bị chảy xệ, mệt mỏi.
Tăng cường dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh chóng, an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài cho người gầy. Luôn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu mỗi ngày: đạm, béo, bột, vitamin và khoáng chất.
Top 10 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Ảnh minh họa.
Sữa đã được sử dụng như một thực phẩm tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp trong nhiều thập kỷ. Nó cung cấp sự cân bằng tốt của protein, carbs và chất béo, là một nguồn canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất khác.
Sữa là một nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả protein casein và whey. Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ, với một bữa ăn, hoặc trước và sau khi tập luyện sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng, sẽ thấy hiệu quả ngay sau 1 tháng.
3. Thịt đỏ
Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới. Thịt đỏ là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất của chế độ ăn xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Cân nhắc lựa chọn những miếng thịt cung cấp nhiều calo hơn thịt nạc, giúp bạn bổ sung thêm calo và tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng với lượng hợp lý.
4. Khoai tây và thực phẩm tinh bột
Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo giúp tăng cân hiệu quả. Chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cơ bắp của bạn.
Thêm một số loại thức ăn giàu tinh bột khác:
– Yến mạch
– Ngô
– Kiều mạch
– Khoai lang
– Bí đao
– Rau củ mùa đông
– Đậu và các loại đậu
Glycogen trong những loại này là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động.
5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carb tốt khác để giúp bạn tăng cân.
Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai.
Hãy chọn bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các loại tốt cho sức khỏe như bánh mì Ezekiel có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
6. Sôcôla đen
Hầu hết mọi người khuyên nên chọn sôcôla đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70%.
Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có mật độ calo rất cao và các hợp chất tăng cường sức khỏe bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa thúc đẩy tăng cân.
7. Trái cây sấy khô
Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.
8. Sữa chua
Sữa chua chứa chất béo, là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó có lượng dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs.
Sữa chua thúc đẩy tiêu hóa, giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân nhanh chóng hơn.
9. Phô mai
Giống như sô cô la đen, phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Đây là một nguồn protein rất tốt cung cấp cho cơ thể để tăng cân.
Vì phô mai cực kỳ ngon, bạn có thể kết hợp nó vào hầu hết các món ăn và dễ dàng bổ sung thêm calo.
10. Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe.
Thói quen lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh
1. Ngủ, nghỉ đúng giờ
Việc ngủ, nghỉ cũng đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình tăng cân của những người gầy. Để tăng cân tốt thì mỗi ngày cần ngủ đủ 8 tiếng, duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
2. Luôn giữ tinh thần thoải mái
Luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ không chỉ giúp tăng cân dễ dàng mà còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và nâng cao hiệu suất làm việc.
3. Tập thể dục thể thao
Để tăng cân hiệu quả thì cần phải kết hợp ăn uống khoa học với luyện tập thể hình, thể thao thường xuyên. Việc tham gia vào các bài tập luyện sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến các bạn ăn nhiều hơn.
4. Bổ sung bữa phụ
Để tăng cân được thì người gầy phải ăn liên tục không được để cơ thể bị đói, vì vậy ngoài 3 bữa chính thì cần phải bổ sung từ 2 – 3 bữa phụ xen kẽ.
5. Làm việc hợp lý, tránh căng thẳng
Lao động với tần suất hợp lý sẽ giúp bạn tránh stress ảnh hưởng đển sức khỏe, cân nặng.
Theo Khám phá
Mang thai tuần 8: Bé yêu đã dần xuất hiện những ngón tay, ngón chân bé xíu
Bước sang tuần thứ 8, bạn đã gần như sắp kết thúc tháng thứ hai của thai kỳ rồi đấy. Chúc mừng mẹ và bé! Mặc dù chưa nhìn thấy rõ đâu nhưng những ngón tay ngón chân bé xíu của bé đã xuất hiện.
Mẹ chắc chắn đang mong chờ đến ngày được cầm nắm đôi tay, đôi chân xinh xắn của con lắm phải không nào?
8 tuần mang thai trôi qua mẹ chắc hẳn cũng đã dần quen với việc mang trong người một sinh linh bé bỏng. Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời mà mẹ chắc chắn sẽ khó lòng có thể quên được. Cơ thể mẹ có nhiều biến đổi trong tuần này, mẹ hãy cùng kiểm chứng nhé:
Cơ thể mẹ thay đổi như thế nào khi mang thai tuần 8?
Ở tuần mang thai thứ 8, bạn thấy bụng mình lớn hơn hay ngay cả khi không lớn cũng là điều bình thường. Đơn giản vì mỗi bà mẹ mang thai sẽ có một sự phát triển khác nhau, tùy theo cơ địa mỗi người. Dạ con của bạn sẽ lớn hơn với đường kính khoảng 16cm, khiến vòng bụng lớn hơn chút. Trong tam cá nguyệt thứ nhất này, cơ thể mẹ có thể không tăng hoặc tăng tối đa 2-3kg là đủ. Đừng lo lắng vì bạn sẽ còn một chặng đường dài trước mắt với bé yêu của mình.
Vòng 2 của bạn đang lớn hơn, nặng hơn và đau. Đó là do các tuyến sữa đang phát triển để chuẩn bị nhiệm vụ cho bé bú.
Cảm giác như sự mệt mỏi vẫn luôn bên bạn, bạn thèm ngủ hơn bao giờ hết. Nguyên nhân là do hormone dao động, cơ thể sản xuất nhiều m.áu hơn cho em bé, huyết áp và đường huyết giảm khiến bạn chỉ muốn được nằm nghỉ.
Mẹ và bé đang ở tuần mang thai thứ 8 rồi đấy!
Những cơn buồn nôn vẫn tiếp tục và có thể đến với bạn bất kỳ lúc nào. Bên cạnh đó bạn lại trở nên đặc biệt nhạy cảm với mùi: có những mùi trước giờ bạn chưa từng cảm nhận thấy lại trở nên rõ rệt, hoặc có những mùi bạn thấy bình thường lại trở nên rất khó chịu. Cách tốt nhất là tránh xa những thứ khiến bạn cảm thấy như thế!
Ở tuần thứ 8 này cũng như các tuần trước, đôi khi xuất hiện cơn co thắt tử cung (cảm giác gần giống như những cơn co thắt trong kì k.inh n.guyệt bình thường). Đây là do dây chằng ở phần bụng đang giãn ra cùng với tốc độ mở rộng của tử cung. Nếu bạn quá đau hoặc cơn đau bụng khiến bạn lo lắng, hãy tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.
Xuất hiện một số vấn đề liên quan đến đường ruột, như khó tiêu, táo bón, đầy hơi, hoặc ợ chua. Hiện tượng này khá bình thường, bạn không cần quá lo lắng mà hãy giảm thiểu bằng các cách thức an toàn trước khi dùng đến thuốc.
Ra m.áu: Đây là dấu hiệu đáng lưu ý nếu bạn ra m.áu ở tuần thứ 8. Bởi lẽ, m.áu có thể là dấu hiệu của sảy thai. Tuy nhiên, cũng có những lý do khác khiến bạn ra m.áu trong tam cá nguyệt thứ nhất, chẳng hạn như g.iao h.ợp (do cổ tử cung nhạy cảm hơn).
Sự phát triển của thai nhi
Tuần mang thai thứ 8, bé yêu to bằng một hạt đậu đỏ, nặng khoảng 1.5g – dài 1,6cm và phát triển khoảng 1mm mỗi ngày. Bạn chưa thể cảm nhận được bé trong bụng, nhưng hiện tại bé đã khá là năng động, di chuyển liên tục trong cơ thể mẹ, làm được nhiều cử động ví dụ như lúc lắc cổ tay, uốn cong chân tay hay gập cổ tay. Bên cạnh đó thì các ngón tay, ngón chân bắt đầu xuất hiện dưới dạng màng.
Tuần mang thai thứ 8, bé yêu có kích cỡ như một hạt đậu đỏ.
Đường nét khuôn mặt bé rõ ràng hơn. Hiện tại đã có thể nhận ra đôi tai với dái tai, môi trên, đỉnh của lỗ mũi định hình rõ hơn. Bé cũng đã hình thành gai vị giác ở lưỡi để chuẩn bị sẵn sàng cho bữa ăn đầu tiên.
Tim đã hoàn thành việc phân chia thành bốn ngăn, và các van tim bắt đầu hình thành. Bên trong não, các tế bào thần kinh đang mở rộng các nhánh và liên kết với nhau, tạo thành các đường thần kinh nguyên thủy.
Chiếc đuôi nhỏ ở tuần thai thứ 7 đã biến mất. Lúc này, thân hình của bé đã thẳng hơn chứ không còn cong như những tuần trước nữa. Nếu bố mẹ muốn biết bé yêu của mình là b.é t.rai hay gái thì ở tuần này vẫn hơi khó để nhận định dù bộ phận s.inh d.ục đã xuất hiện. Sinh lý cơ bản của bé đã sẵn sàng và bé sẽ tăng cân nhanh chóng ở các tuần tiếp theo.
Chiếc đuôi là phần nối dài của xương cụt dần biến mất.
Những điều mẹ cần lưu ý khi mang thai tuần 8
Mang thai tuần thứ 8 nhiều mẹ đã đặt hẹn để đi khám thai lần 2, hãy chuẩn bị sẵn sàng những thắc mắc hoặc những vấn đề cá nhân của mình để nhờ bác sĩ chuyên khoa giải đáp nhé. Trong lần khám thai bác sĩ cũng sẽ yêu cầu bạn làm các xét nghiệm m.áu để biết chính xác nhóm m.áu cũng như các vấn đề tiềm ẩn.
Dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng mẹ cũng vẫn phải lưu ý. Tránh xa các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi trong bụng như khói thuốc, các chất kích thích…
Mẹ cũng nên làm mới cho tủ đồ của mình để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo, khi ngực và bụng đều lớn khiến bạn không thể mặc được những món đồ cũ.
Những triệu chứng khó chịu sẽ dần biến mất ở các tuần tiếp theo. Mẹ yên tâm nhé!
Chia nhỏ các bữa ăn và nên giữ các thức ăn vặt có lợi gần bên mình để luôn sẵn sàng “cấp cứu” khi bạn bị chóng mặt, tụt huyết áp. Đừng đứng dậy quá nhanh nếu bạn đã ngồi hơi lâu. Hãy để cho cơ thể có thời gian điều chỉnh huyết áp khi bạn chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng.
Bạn đã kết thúc tuần mang thai thứ 8 cũng như kết thúc tháng thứ 2 của thai kỳ, hãy sẵn sàng bước vào tuần tiếp theo – tuần mang thai thứ 9 nhé!
Theo Helino
