Trong cuộc sống hàng ngày, ít ai quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe cho bộ não. Đây là một trong những cơ quan phức tạp nhất và đóng vai trò quan trọng trong hầu hết tất cả các chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, nó ít được chú ý khi trong các chương trình chăm lo cho sức khỏe tổng thể.
Bộ não nhạy cảm và cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lối sống của bạn. Những gì bạn làm mỗi ngày, những gì bạn ăn, uống và cách bạn giao tiếp có thể gây hại hoặc tăng cường sức khỏe não bộ của bạn. Cùng điểm qua những thói quen xấu mà bạn cần phải loại bỏ ngay để bảo vệ não của mình.
Ngủ trùm kín đầu
Ngủ trùm kín đầu có thể có nguy hại cho não vì nó cắt giảm lượng ô xy cung cấp cho não. Khi ngủ trùm kín đầu, bạn có thể hít lại không khí bạn vừa thở ra.
Thiếu ô xy cung cấp đến não có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Ngủ kém
Không ngủ đủ giấc mỗi đêm trong thời gian dài có thể gây hại cho não. Điều này làm tăng nguy cơ rối loạn thần kinh.
Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để loại bỏ độc tố và các sản phẩm phụ khác ra khỏi não. Thiếu ngủ mạn tính có thể trì hoãn quá trình này và cho phép hình thành các chất có hại.
Căng thẳng
Căng thẳng mạn tính kích hoạt việc sản xuất một loại hoóc môn steroid gọi là cortisol. Lượng cortisol dư thừa trong cơ thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, ung thư, tăng cân, bệnh tim và tiểu đường.
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến thượng thận. Có thể gây đãng trí, mất trí nhớ và lo lắng.
Không uống đủ nước
Thiếu nước trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động thể chất mà còn cả bộ não. Mất nước có thể gây ra chứng đau nửa đầu, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, lo lắng và mệt mỏi.
Não chứa nước và mất nước có thể làm giảm thể tích của não và ảnh hưởng đến chức năng của não.
Ăn quá nhiều đường
Theo nghiên cứu, một lượng đường lớn sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến các yếu tố thần kinh của não bộ, hoặc BDNF – nơi chịu trách nhiệm sản xuất các nơron thần kinh. Đặc biệt, BDNF rất quan trọng đối với việc hình thành bộ nhớ dài hạn và học tập.
Nếu sử dụng quá nhiều đường hay thực phẩm chứa đường có thể làm gián đoạn quá trình hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.
Bỏ ăn sáng
Các nghiên cứu cho thấy rằng t.rẻ e.m được ăn sáng đầy đủ thường có kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là trong khoa học. Những người không ăn sáng sẽ có lượng đường huyết thấp, phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể. Não không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa.
Có được một bộ não khỏe mạnh, bạn sẽ thành công trong công việc và học tập. Vì thế, hãy từ bỏ ngay những thói quen xấu để có thể bảo vệ tốt cho não của mình.
Trong 9 việc có thể gây hỏng thận nhanh nhất, bạn đang mắc phải mấy việc?
Thận có chức năng đặc biệt quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe chúng ta. Nhưng nhiều người trong chúng ta đang có 9 thói quen phá thận siêu mạnh, hãy xem bạn có đang mắc phải?
Thận rất quan trọng đối với cơ thể, và cách bồi bổ thận như thế nào cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chức năng chính của thận là lọc chất thải và chất lỏng dư thừa, đồng thời duy trì mức điện giải và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Một quả thận khỏe mạnh là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Một số thói quen và lối sống không tốt có thể gây hại cho thận, các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ) mong mọi người hết sức lưu ý.
Những thói quen xấu làm tổn thương thận cần tránh là gì?
1. Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây hại cho thận. Lượng đường cao trong cơ thể cũng có thể làm hỏng các mạch m.áu của thận, khiến chúng không hoạt động bình thường, có thể dẫn đến lượng đường trong nước tiểu cao, giữ nước và muối, tích tụ các chất cặn bã.
2. Ăn quá nhiều muối
Ăn thực phẩm có hàm lượng muối cao sẽ làm tăng nồng độ natri trong m.áu, quá nhiều muối sẽ ảnh hưởng đến khả năng loại bỏ nước của thận và gây áp lực quá mức cho thận, có thể dẫn đến huyết áp cao, dẫn đến bệnh thận mãn tính.
3. Không tập thể dục
Không có thói quen tập thể dục vào những thời điểm bình thường trong ngày có thể gây hại cho thận.
Tập thể dục thể thao có thể cải thiện huyết áp và duy trì chuyển hóa glucose, hai yếu tố này rất cần thiết cho sức khỏe của thận.
Không tập thể dục thể thao trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, và có thể gây áp lực cho thận, cuối cùng dẫn đến tổn thương thận.
Ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày có hại cho sức khỏe, và tập thể dục nửa giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tổn thương thận.
4. Không uống đủ nước
Uống quá ít nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của sỏi thận, và thiếu nước cũng là nguyên nhân chính gây ra bệnh thận.
Uống đủ nước giúp thận bài tiết natri và chất độc ra khỏi cơ thể, do đó giúp thận luôn khỏe mạnh.
Uống đủ nước mỗi ngày để ngăn ngừa sỏi thận và các tổn thương khác cho thận.
5. Chế độ ăn quá nhiều protein
Chế độ ăn có quá nhiều protein có thể làm tổn thương thận nghiêm trọng hơn và bệnh nhân bị bệnh thận nên cố gắng tránh thói quen ăn quá nhiều chất đạm.
Hãy sớm chọn cho mình một chế độ ăn uống cân bằng để tránh gây hại cho thận. Đối với bệnh nhân bị bệnh thận, nên tránh ăn thịt, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt để giảm lượng protein.
6. Uống rượu
Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể có tác động tiêu cực đến chức năng của thận. Rượu làm mất nước, gây áp lực cho thận.
Uống rượu quá nhiều cũng có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến tổn thương thận. Rượu cũng cản trở quá trình lọc m.áu và chất lỏng của thận, do đó làm suy giảm chức năng bình thường của nó. Những người uống rượu và hút thuốc có nhiều khả năng mắc bệnh thận.
7, Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể gây suy giảm chức năng thận. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính. Ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì chức năng thận bình thường và giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
8. Uống quá nhiều caffeine
Caffeine trong cà phê có thể gây hại cho thận, vì caffeine làm tăng lưu lượng m.áu và gây áp lực lên thận. Caffeine cũng là một chất lợi tiểu, có thể khiến cơ thể bị mất nước và ảnh hưởng đến chức năng gan.
9. Uống thuốc quá nhiều
Nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm đau, có thể làm giảm lưu lượng m.áu đến thận. Thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau, nhưng chúng cũng có những nguy cơ đối với sức khỏe, chẳng hạn như tổn thương thận và tăng huyết áp.
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương thận không hồi phục và suy thận mãn tính.
Thận có thể lọc m.áu và bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Thiệt hại cho thận có thể dẫn đến tích tụ chất lỏng và chất độc, có thể dẫn đến suy thận.
Thay đổi lối sống bằng cách loại bỏ những thói quen không lành mạnh này có thể làm chậm quá trình tổn thương thận và giúp ngăn ngừa bệnh thận có thể trở nên nghiêm trọng trong tương lai.
